wyciag gorny

Siemanko Dzisiejszy trening PULL -MC 10x100, 4x100, 4x140, 6x220, 11x175 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 10x120, 10x120 -Wiosłowanie hammer jednorącz 9x70, 12x60 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x95, 12x73 a1)Odwrotny Peck Deck 20x93, 20x93, 20x93 a2)facepull wyciąg górny 64x15, 64x15, 64x15 -Szrugsy sztnagą z przodu [...]

Siemanko Dzisiejszy trening PULL -Wiosłowanie sztangą 10x60, 4x100, 4x120, 9x165, 12x120 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 10x130, 6x130 -Wiosłowanie hammer jednorącz 9x75, 13x65 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x100, 12x80 a1)Odwrotny Peck Deck 18x107, 15x107, 16x107 a2)facepull wyciąg górny 64x15, 64x15, 64x15 -Szrugsy [...]

Siemanko Dzisiejszy trening PULL -MC 10x100, 4x140, 4x180, 1x230, 9x180, 10x140 mocna kontrola ruchu, spięcie łopatek, wolniejszy negatyw -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 10x132, 10x132 -Wiosłowanie hammer jednorącz 9x77, 15x67 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x100, 12x80 a1)Odwrotny Peck Deck 18x107, 15x107, 16x107 [...]

Dzisiaj PULL -MC 10x100, 4x140, 4x180, 2x220, 9x180 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 8x130 -Wiosłowanie jednorącz hammer 8x100, 10x100 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x35, 15x35 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, [...]

Dzisiaj PULL -Wiosłowanie sztangą 10x60 4x100, 4x140, 6x180, 10x150 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 8x130 -Wiosłowanie jednorącz hammer 10x100, 6x120 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x35, 15x35 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z [...]

Od dziś zacząłem tygodniowe roztrenowanie Do następnej soboty wpadną łącznie 3 treningi fbw, a od sbt start z redukcją 1. Sćiąganie drążka do klatki 2. Wyciskanie na maszynie na klatkę 3. Prostowanie nóg 4. Uginanie nóg 5. Uginanie na biceps przy wyciągu 6. Prostowanie wyciąg górny 7. Wyciskanie na barki na maszynie 8. Wznosy boczne Wszystko po 3 [...]

wyciąg na belku został zastąpiopny tym widocznym na zdjęciu, który jest również wyposażony w wyciąg górny i dolny prosze o komentarze i sogi oczywiscie:p Zmieniony przez - andrew45 w dniu 2009-07-22 21:39:58

[...] powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby „dobic” miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x [...]

[...] ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. serie w sztangielkach polecam robić 15/12/10/8/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka [...]

Mamy już z Przemkiem jakiś pomysł na ostatni tydzień lecz pewnie jakieś korekty wyjdą w trakcie w zależności od sytuacji;-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Musiałem dziś zrobić po 10 pow RAMPA bo od samego gryfu cały czas lekki dyskomfort w prawym piersiowym a nie chce kusić losu swoim ego do [...]

BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 Hantle siedząc 30/10 32/10 34/10 36/10 38/10 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 Siedząc 12x3 14x2 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 Hantle strojac do 30kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 8kgx4 2c. Coś na tył barku 4x20 Linki wyciąg gorny 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 Maszyna na [...]

Nie zjadłem%-) Wczoraj też nic nie ruszyłem hahah%-) Wczorajszy wieczorny trening BARKI plus RĘCE 1. Wyciskanie hantle siedząc 30kg/20 35kg/15 40kg/12 42.5kg/12 45kg/12 2 dropy 30 max 15 max 2a. Unoszenie hantle siedząc 4x12 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 2 dropy w ost 12.5 max 7.5 max 2b. Wyciskanie siedząc hammer 4x10 60kg 3a. Podcisganie hantle [...]

[...] szalenstw PUSH 1. Wyciskanie sztangi lezac lawka pozioma 1x12 150kg 1x15 130kg 2. Wycisianie siedzac smith 1x10 100kg 1x12 80kg 3. Brama 4x20-16 4. Unoszenie z dolu linki w bramie 5x20-12 5. Wyciskanie hantli skos gora 4x15-12 do 45kg 6. Prostowanie podchwyt jednoracz wyciag gorny 4x15-12 7. Unoszenie hantli na bok 4x20 do 20kg Cardio 25 minut

[...] press 2x12 3x10 50kg 3. Unoszenie hantli na bok stojac 2x15 2x12 1x10 do 30kg 4. Butterfly 4x15-12 5. Podciaganie do brody drazka z dolu 5x20-12 6. Prostowanie z drążkiem wyciag gorny 5x20-12 Cardio 25 minut Waga dzis na czczo 118.6kg Dwa dni apetyt bdb i wpadlo prawie po 600g ww Jak na mnie sporo https://youtu.be/btGCqEZa3GA [...]

[...] do 48kg 4. Unoszenie na bok hantle siedzac 5x10-8 do 36kg 5. Butterfly 4x15-12 6. Unoszenie w przod linki z dolu 20/16/12 7. Prostowanie z lina w kleku 4x15-12 8. Francuz wyciag gorny 3x20-16 Cardio 20 minut Dwa filmy z wyciskania Reszta po jednej serii ost na story na instagramie jak ktos moze sledzi https://youtu.be/SaXT_kOvTks [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli siedzsc 4x10 1x8 do 40kg 6. Unoszenie siedząc na bok maszyna 3x20 7. Prostowanie siedzac chwyt mlotkowy maszyna 4x15 8. Prostowanie z drazkiem prostym wyciag gorny 4x15 9. Allachy 6x Cardio 25 min wieczorem Wczoraj 119.2kg na czczo czyli max do tej pory https://youtu.be/hDnqQcg_a7g https://youtu.be/3jenFGuyvjU [...]

[...] krzyz 4x20 7. Uginanie ramion z hantlami siedzac lokcie za linia ciala 4x12 8. Francuz hantlami 3x20-15 9. Ugiananie z linkami w bramie do wewnątrz plus przed brama 3x 15-12 + 3x15-12 10. Prostowanie z drążkiem wyciag gorny 3x20 11. Mlotki hantle oburacz 3x12 Cardio Wieczorem poleci 40 minut /SFD/2020/9/21/cace8ec00232412c9b7b606fcdb30625.jpg

[...] drag curl 4x10+10 4. Prostowanie neutralnie na maszynie na triceps siedzac 4x20-15 5. Francuz siedzac smith 4x15-12 6. Pompki porecze maszyna 4x15 7a. Prostoeanie z drążkiem wyciag gorny 4x20-15 7b. Modlitewnik maszyna 4x20-15 Cardio Na czczo 30 minut Dzis off Waga 121.8kg Cardio 40 minut na czczo Jakieś fotki Mysle zeby jeszcze ten tydzien [...]

Wtorek Push 1. Smith skos wyciskanie 3x8** 130kg https://youtu.be/-oy7lpbRE0c 2. Wyciskanie hantli leżąc pozioma 3x12* 50kg 3. Przenoszenie hantla 4x12 do 35kg 4a. Wyciskanie sztanga głową w dół 3x12* do 100kg 4b. Rozpietki skos wysoki hantle 4x15-12 5a. Unoszenie na bok maszyna na krążki granda 4x12 5b. Unoszenie na bok linki z dolu 4x12 6. [...]

Dziś już zdecydowanie lepiej. Nie byłem taki zaspany a i motywacja do treningu lepsza. Na TRENINGU NR 19 zrobiłem biceps/triceps. Łapka fajnie się spompowała, mogłaby taka zostac:D 1) prostowanie ramion wyciąg górny 4 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 3) prostowanie ramion lina 4 serie 4) unoszenie ramion ze sztanga 4 serie 5) [...]